Zumba (зумба) — энергичная танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.
Этот вид активности стал популярным во многих странах и считается отличным средством для активного и весёлого времяпровождения, а также для улучшения физической формы. Тренировки по Zumba представляют собой позитивный и динамичный процесс, включающий в себя разминку, основную часть с танцевальными комбинациями под музыку и завершающий комплекс растяжки для расслабления мышц.
Автор программы — Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Он хотел «соединить стремление вести здоровый образ жизни и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку». Перес разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцев: сальсы, кумбии и реггетона.
Тренировки Zumba построены так, чтобы каждый мог участвовать в них, независимо от уровня подготовки. Zumba предназначена для широкого круга людей, включая начинающих и опытных спортсменов. Во время занятий обычно не требуются вспомогательные предметы, хотя иногда используются специальные диско-шары или шейкеры для создания атмосферы веселья и дополнительной нагрузки.
Zumba основана на принципах постоянной смены ритмов и движений, чтобы максимально активизировать все группы мышц и поддерживать высокий темп тренировки. Разнообразие латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Болливуда и Африки, ритмы хип-хопа, Танго и belly-dance — всё это делает занятия по Zumba эффективной интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 калорий за час.
Помимо активного сжигания калорий, Zumba может помочь снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление и холестерин ЛПНП («вредный холестерин»), а также повысить уровень холестерина ЛПВП («хороший холестерин»).
Zumba — это отличный способ не только поддерживать себя в форме, но и наслаждаться тренировками и получать удовольствие от движения под живую музыку.
